夫婦生活を重ねるとこんな風に感じませんか？
私も付き合ってたときや新婚時は抱きたおしてましたが、結婚して7年以上経った今ではその気にならないのでよくわかります。。
ただ、皆さんが苦しむ本当の理由は、奥さんとやる気にならなくなってしまったことではないんです。
この奥底に潜む問題を解決しないと、自分の気持ちを我慢してストレスになったり、夫婦喧嘩に発展してQOLが低下しますよ。
そこで、性欲も態度も鬼のような妻と7年以上過ごしている私が、自身や旦那さん達の実体験と文献・調査報告から、妻とやる気にならないことの本質的な問題や、その原因と解決策を徹底的にまとめました！
この記事を読めば、妻とやる気がおきないがゆえの問題を解決でき、あなたの人生の質が向上しますよ！
ちなみに、妻とはもうやる気にならないけどまだ男として生きたい人は、問題の理解よりも解決策として「セカンドパートナーを作る」ことを知った方が良いのでスキップしてくださいね。
妻とやる気にならない俺らを苦しめる３つの悩み
妻とやる気にならない我々が抱える悩みは、以下３つのいずれかに分けられます。
あなたはどのパターンですか？
おそらく夫婦生活が長いほど多くあてはまるはず。
あの頃は妻を求めてたのに…今は抱けなくなった
こんな風に感じませんか？
私も結婚前や新婚時は、妻とセックスをしたいと興奮していましたが、今では正直欲情しません…。
とある旦那さんは、結婚当初と比べて妻に興奮しないことに戸惑っているとのこと。
結婚5年が経ち、妻と夜の生活を営む気になれません。
Yahoo!知恵袋「妻と夜の生活をする気になれません。どうしたら良いでしょうか。」、https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1452541849、2025年1月25日、筆者により略・下線追記
妻を大切に思っているのですが、単刀直入に言うと「興奮しない」のです。
（中略）
結婚当初は毎日お互い求めあっていました。
そんな時と比べて、あまりのギャップに戸惑うばかりです。
三十路を過ぎたらそうなってしまうのか、結婚5年も経つとそれが当たり前なのか、体の相性が良くないのか、理由がよくわかりません。
（中略）
私は決して淡白ではありません。20代は「会えばセックス」というくらい、快感を求めていましたし、現在は頻繁にAV動画サイトにアクセスしたりし、自分で処理をしています。
妻のことを愛しているものの、性欲に結びつかないことに悩んでいる男性も。
妻をとっても愛していますが、性欲に結びつきません。男性の方でこんな気持ちが分かる方いませんか？
３０歳男性、既婚３年、子供無しです。妻（３０）のことは本当に愛していますが、性欲が湧かないのです。夫婦とも精機能を診察して異常がないことを確認しているので、僕が頑張らないといけないのですが、排卵時期に義務的にセックスをしています。妻は僕が求めれば、問題なく受け入れてくれます。
しかし、AVなどは今でも普通に興味持って見れます。妻はセクシーとは言えませんが、ルックスは悪くありません。
（後略）
Yahoo!知恵袋「妻をとっても愛していますが、性欲に結びつきません。男性の方でこんな気持ちが分かる方いませんか？」、https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1071461175、2025年1月25日、筆者により略・下線追記
他にも、奥さんのことを好きだけどする気が起こらず、自分でもわからない、と考える旦那さんに悩む奥さんからの声も。
好きだけど、妻を抱く気になれないというのはなぜだと思いますか？
結婚4年、3歳の息子がいる共に29歳夫婦です。子どもができてから夜の営みがほぼなくなり、レス状態です。
（中略）
そろそろ二人めを、と考え始め、排卵日をみてしようとしたのですがやはりうまくいかず、今までのレス状態も含め話し合ったところ、「おまえのことは好きなんだけど、そういうことをしようという気が起こらない。自分でもどうしてこうなのかわからない。精神科とかで相談したほうがいいのかとも思ってる」と。
好きだけどその気が起こらないというのはどうしてでしょうか。確かに付き合っていた頃から週1回するかどうかくらいだったので、少々淡白なほうだとわかっていますが…ＡＶなどは見るし、一人ではするようなので、性欲がないわけではないとと思います。
（後略）
Yahoo!知恵袋「好きだけど、妻を抱く気になれないというのはなぜだと思いますか？」、https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12113634807、2025年1月25日、筆者により略・下線追記
妻に対する気持ちはあっても、やる気にならない人は多いようですね。
妻に求められるのがもはやツラい…
こんな風に感じませんか？
私も妻から求められると、断ると嫌味を言われて面倒なので、仕方なく応じています。。
私以外にも、奥さんから求められすぎて話し合いになるのがつらいという男性が。
妻がセックスを誘ってきますが、やる気になりません。
Yahoo!知恵袋「妻がセックスを誘ってきますが、やる気になりません。話し合いをするのも辛いです。」、https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1498634979、2025年1月25日、筆者により下線追記
話し合いをするのも辛いです。
年に3回ぐらいがちょうどいいのですが、妻は少ないと言います。
結婚して6年で付き合いは2年、8年間妻だ
けとしているので、飽きるというかやる気になりません。
妻のことは大切だし愛していますし、浮気したいとも思ったことはありません。
性欲はあるので、ひとりでするんですが、妻にひとりでするならセックスできるでしょと言われて困っています
妻に浮気されても仕方ないですか？
自分はどうするのがいいでしょうか？
可愛い子供が2人いますし離婚はしたくありません。
他にも、奥さんから求められすぎて断るのも面倒で義務感でなんとか対応している旦那さんも。
結婚当初は週に2～3回のペースでしたが、30歳を過ぎる頃には週1回程度でした。
現在は月に1回あればいいほうですが、正直、義務感でやっている感じです。
（中略）
したくない理由は何かと考えても、なんとなくしたくないとういか、妻に性的欲求をあまり感じません。ですが妻が嫌いな訳ではありませし、結婚後に太ってスタイルが悪いわけでもありません。
Yahoo!知恵袋「妻とのSEXがつらいのですが、皆さんはどうしてますか？」、https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1412764749、2025年1月25日、筆者により略・下線追記
妻は毎日でもしたいといって求めてくるのですが、断ることすら面倒に感じています。
（後略）
我々のキャパを超えて求められるのがさらにつらい状況を生んでいると言えますね。。
正直妻はもう無理…けどまだ男として生きたい！
こんな風に感じる人もいませんか？
私も妻とはしたくないものの、男として恋愛もしたいしセックスをしたいという気持ちもあるのでよくわかります。
実際、奥さんには女性としての魅力を感じず、求められないものの、セックスはしたいという旦那さんが。
（前略）
妻への愛情はあります。
情も深まり、より一層分かり合えるようにもなってます。
子供もおりますし平和な生活はKEEP出来ているのかなぁ(笑)それはあっても、3年前くらいからSEXレスになってます。
最初は、お互い今更ねぇ。。。的な雰囲気を共有して笑っていましたが、僕がもうほぼ無理だと実は思っていて、女性としての魅力的なものは感じません。
しわ、たるみ、容姿の変化は当たり前ですが、このまま歳を重ねていけばいくほど、もうSEXはしないように思っています。
嫁も求めてきたりはしません。ご結婚されている方々は、この将来に渡る問題をどうクリアーしていくんですか？
皆さん、浮気を隠れてするんですか？
風俗で遊んで過ごしますか？
海外等で発散していきます？まだ、嫁以外で綺麗な女性がいたら、今からでもSEXしたいと思ってます。
Yahoo!知恵袋「もう抱けなくなった妻への思い。30歳で結婚し10年目。」、https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q13278504588、2025年1月25日、筆者により略・下線追記
この気持ちを死ぬまで押し殺して生きていくのが正解なのでしょうか？？？
また、結婚してからはドキドキ感がなく恋愛をしたい気持ちが強くなっている旦那さんも。
結婚したんですが、妻以外の女性と遊びたいなと年々思いが強くなってます。妻とは結婚する時は気を使わないためずっと一緒にいたいなと思ったのですが、妻以外に恋愛経験がほぼなく、ドキドキ感もないため退屈な感じ
です。恋愛がしたいです。（中略）
一度きりの人生これでいいのかと悩んでます。一方で妻とは離婚せずこれからもやっていきたいと矛盾した考えもあります。
Yahoo!知恵袋「結婚したんですが、妻以外の女性と遊びたいなと年々思いが強くなってます。」、https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q13211424138、2025年1月25日、筆者により略・下線追記
どうしたら良いのでしょうか？
結婚してから妻とやる気がおきないものの、男として生きたい気持ちに葛藤する旦那さんもいるようですね。
なぜ妻とやる気にならないのか？
妻とやる気にならない主な原因は以下の５つ。
女として見れない
妻を女として見れなくなると、妻を抱きたいとは思えないですよね。
女として見れなくなる具体的な理由は以下のとおり。
大妻女子大学大学院の研究によると、産後に5kg以上の体重保持があった女性は、調査対象の20.0%（413名中83名）であったとのこと。
阿部 惠理. “日本人女性における周産期の体重コントロールに影響する要因の検討 ” 人間生活文化研究 33 (2023): 426. 筆者により表の上部を抜粋、図示を追記
体重保持が5kg以上だった人たちの体重は平均59.5kgでBMIも平均23.6とやや肥満気味といえるね。
また、シックスセンスラボ株式会社が2023年10月に実施した全国規模の調査によると、5kg以上の体重増加を経験した女性が半数以上、10kg以上の体重増加を経験した女性が約3割であったとのこと。
シックスセンスラボ株式会社「出産後太りは75％が経験。10キロをこえる方も３割近く。その原因は運動不足？」、https://www.sixthsenselab.jp/puravida/articles/research_postpartum_weightgain/、2025年1月25日
これらの研究や調査から、産後太りによる体型変化はある程度やむを得ないと言えます。
しかし、同調査では体重変化の原因として「運動不足」と回答した人が約6割で、出産による食欲変化を原因と考えている人よりも多い結果でした。
シックスセンスラボ株式会社「出産後太りは75％が経験。10キロをこえる方も３割近く。その原因は運動不足？」、https://www.sixthsenselab.jp/puravida/articles/research_postpartum_weightgain/、2025年1月25日
つまり、妻の体型変化は出産だけのせいではなく、自己管理不足の可能性も大いにあるね
実際、ライフネット生命保険株式会社によるパートナーに対して「結婚前と全然違う！」と残念に思ったことに関する調査では、男性の回答を見ると妻の「言葉遣い・態度」、「優しさ・思いやり」、「体型」が上位3つでした。
ライフネット生命保険株式会社「～夫婦の約束に関する調査～」、https://www.lifenet-seimei.co.jp/shared/pdf/2014-5530.pdf、2025年1月25日、筆者により図示を追記・表を抜粋
このことから、結婚してから見た目や振る舞いに気を使わなくなっている妻は多いと言えますね。
見た目や言葉遣いなどに気を使わなくなるのは、女としての魅力を感じないだけでなく、我々を「男として見ていない」とも感じるよね。
さらに、子供のことばかり気にかけて「母親」としての役割が強すぎると、我々夫側も「家族」という感覚になりますよね。
実際、発達心理学研究の報告によると、結婚前と比較して結婚2年、3年経過後の変化は、夫は「社会」としての役割意識が増えるのに対し、妻は「母親」としての役割が増えていることがわかります。
小野寺敦子. “家族・親子に関する基礎研究と実践活動とのインターフェース.” 発達心理学研究 24.4 (2013): 479. 筆者により図示追記
小野寺敦子. “家族・親子に関する基礎研究と実践活動とのインターフェース.” 発達心理学研究 24.4 (2013): 479. 筆者により図示追記
特に日本は、女は家・男は稼ぎといった伝統的な性別分業の意識がまだまだ残っているからね。
また、「パパ」や「お父さん」など、家族としての呼び方をされるのも家族意識が強くなりますよね。
第一生命経済研究所による夫婦関係に関する調査によると、約半数の妻は夫に対して「パパ」、「お父さん」と呼んでいるようです。
株式会社第一生命経済研究所「『夫婦関係に関するアンケート調査』」、https://www.dlri.co.jp/pdf/ld/01-14/news0610.pdf、2025年1月25日、筆者により表を一部抜粋
妻が「母親」としての役割意識が強すぎるのに加えて、「パパ」「お父さん」と呼ばれると家族意識が自然と強くなっていき、妻を「女」としては見れなくなりますよね。。
セックスがマンネリ化してきている
夫婦になると新鮮さや刺激を感じられなくなり、妻とやる気は起きないですよね…
特にセックスがいつも同じ流れだと作業のようになってしまい、嫁とやる気にならないものです。
マイナビウーマンの調査によると6割以上がパートナーとのセックスにマンネリした経験があるとのこと。
また、同調査ではマンネリ経験があると回答した人からは以下のような意見が。
・「初めから終わりまでルーティーンっぽくなった」（30歳／女性／販売・サービス業）
株式会社マイナビ「セックスのマンネリ解消法とは？ テクニックやプレイの工夫5選【セックスレス対策】」、https://woman.mynavi.jp/article/160716/#anchor-2、2025年1月25日
・「いつも同じ流れで興奮に乏しい」（33歳／男性／営業関連）
・「他の男性を思い浮かべないと感じなくなってきた。」（36歳／女性／技能工・運輸・設備関連）
・「作業みたいな感じになってしまう」（35歳／男性／公共サービス関連）
女性の意見で「他の男性を思い浮かべないと感じなくなってきた。」は、男でもあるよね？笑
また、明治大学の学位論文によると、セクシャリティ（性のあり方や性に関する意識や行動）は以下の2つがあり、カップルではこのバランスが求められると述べられています。
| 特徴 | 自分自身のセクシャリティ | カップル間のセクシャリティ |
|---|---|---|
| 意味 | 自分が望んでいる性的欲求を発揮すること | 個人の快楽の追求でもあるが、カップル関係を構築するための儀式でもある。 |
| 特徴 | 快楽の追求であるために、常に同じ快楽の充足方法には留まらない | 快楽の追求に加えて、相手から異性でありパートナーとして承認されていると互いが実感し、それによる安心感が重要になる。 |
同論文によると、この自分自身のセクシャリティとカップル間のセクシャリティの2つのバランスが困難になると、性欲低下を引き起こすとのこと。
また、「夫婦である」という確認のためのセックスでは、自分の性的欲求や快楽の追及が失われて、退屈な日常のセクシャリティとなりマンネリ化に繋がることも述べられています。
安心感も重要だけど、安心感だけだと自分の性的欲求も刺激されなくなってしまうんだね。
ですが、我々男性にとっては生理学的にも仕方がないことなんです。
性的空想の性差に関する研究レビューでは、性的興奮の源には以下のような男女の違いが報告されています。
| 要因 | 男性の特徴 | 女性の特徴 |
|---|---|---|
| 性的興奮の源 | 視覚的刺激に基づく興奮が強い | 感情的および触覚的刺激に基づく興奮が強い |
| 理由（進化的背景） | 短期的な関係を重視する生殖戦略に適応 | 長期的な関係や子育てを重視する生殖戦略に適応 |
| 理由（神経生理学） | 視覚情報処理に特化しており、性的刺激に迅速に反応する | 感情処理や社会的情報処理に優れ、複雑な感情から興奮を得る |
つまり、女性と違って男性は視覚的刺激が重要であることが、進化的背景や神経生理学的にも裏付けられています。
性的に興奮できないのに、夫婦がゆえに義務としてセックスをしなくてはならないのがきついよね。。
性欲が減退している
単純に性欲が減退している場合は、嫁どころか嫁以外の女性とすらやる気がなくなりますよね。
性欲の減退はかなり個人差があるようですが、加齢とストレスが主な原因。
カナダの性研究に関する論文によると、男性の性欲のピークは25～29歳で、その後は下がってくるようです。
Schmitt, David P., et al. “Is there an early-30s peak in female sexual desire? Cross-sectional evidence from the United States and Canada.” Canadian Journal of Human Sexuality 11.1 (2001): 6. 筆者により図示を追記
また、加齢男性性腺機能低下症候群 (LOH 症候群) 診療の手引きを見ると、性欲減退は加齢やストレスに伴ってテストステロンが低下することで見られるとのこと。
テストステロンはいわゆる男性ホルモンで、男性機能にも重要な効果を示します。
日本泌尿器科学会/日本メンズヘルス医学会、LOH症候群（加齢男性・性腺機能低下症）診療の手引き作成委員会『LOH症候群（加齢男性・性腺機能低下症）診療の手引き』医学図書出版株式会社、2022年、p.24、筆者にて図示追記
このテストステロンの源であるデヒドロエピアンドロステロン(DHEA)-Sというホルモンは、20歳前後がピークで、それ以降は加齢とともにほぼ直線的に低下するようです。
刺激になれてしまうとセックスしたいという気持ちも減ってくるけど、性欲が低下していることも影響はしていそうだよね。
仕事が忙しくて疲れている
仕事が忙しくて疲れていると、嫁とやるよりも寝たいと思いますよね。。
相模ゴム工業株式会社による調査によると、男性がセックスをしたくないと思う理由で多かったのは「面倒くさい」に続いて「仕事や家事などが忙しく、疲れている」が多くを占めているとのこと。
相模ゴム工業株式会社「セックスの回数、セックスレスetc」、https://www.sagami-gomu.co.jp/project/nipponnosex/times_sex.html、2025年1月25日 筆者により図示追加
忙しいと時間が無いし、嫁とやるよりもゆっくり休みたいから、「面倒くさい」とも感じるよね。
また、日本泌尿器科学会による性欲低下と健康診断結果に関する報告では、性欲低下を自覚した人は疲労感を訴えた割合が高かったとのこと。
また問診項目では、咳・痰、目の異常、耳の異常、動悸、手足のしびれ、口渇、排尿困難、夜間頻尿、体調不良、疲労感、いらいら、腰痛を訴える割合が性欲低下を自覚する人で有意に高かった。
斉藤政彦. “性欲低下と健康診断結果.” 日本泌尿器科学会雑誌 93.2 (2002): 299. 筆者により下線追記
相模ゴム工業株式会社による調査では、男性がセックスをしたくないと思う理由で3番目に多いのが「性欲が無い」でしたが、忙しくて疲れていることも要因であると言えます。
嫁に対して不満があり気持ちが起こらない
嫁に対する不満が蓄積していると、女として見れないどころか人として魅力的に感じられないので、抱きたいという気持ちも起こらないですよね。。
不満の要因は、妻から理不尽にあたられ、不公平と感じるから。
不公平感の根源は、大きくは以下の2つ。
実際、第一生命経済研究所による夫婦関係に関する調査によると、夫が感じる妻への不満の原因は、「性格全般」が最も多く、女性と比べて男性は特に多いようです。
株式会社第一生命経済研究所「『夫婦関係に関するアンケート調査』 」、https://www.dlri.co.jp/pdf/ld/01-14/news0610.pdf、2025年1月25日、筆者にて表を一部抜粋・図示を追記 妻 抱けない レスり_250111 – 6
自己中でわがままであったり、イライラをすぐぶつけてくるのは、「性格全般」における不満の代表例と言えるでしょう。
イライラをぶつけてくるのは、いわゆる「鬼嫁化」。鬼を抱く気にはなれないよね。。
妻の欲求が我々のキャパを超えるのはなぜ？
妻とのやる気は起こらなくなってきてるのに、妻は変わらず求めてくるのには男女の違いがあるから。
具体的には、以下の２つ。
妻は我々よりもセックスを愛情と考えている
我々は女性の見た目にそそられたり、快楽を期待したときにセックスをしたいと思ったりしますよね。
ですが、女性は愛情でセックスをする人が多いんです。
ジャパン・セックス・サーベイ2020によるセックスの目的に関する調査によると、男性の場合は「性的な快楽のため」が最も多かったのに対して、女性では「愛情を表現するため」が最も多かったようです。
一般社団法人日本家族計画協会家族計画研究センター「ジャパン・セックスサーベイ2020」、https://www.jfpa.or.jp/pdf/sexservey2020/report.pdf、2025年1月25日
他にも、性的動機に関する研究論文では、男性は女性よりも「ストレスの解消(Relief From Stress)」や「パートナーの力（主導権）(Power Of Partner)」が高く、女性は男性よりも「パートナーへの情緒的価値（感情的なつながりや愛情）(Value For Partner)」が高いことが報告されています。
Hill, Craig A., and Leslie K. Preston. “Individual differences in the experience of sexual motivation: Theory and measurement of dispositional sexual motives.” Journal of Sex Research 33.1 (1996): 34. 筆者により図示を追記
また、NHK（2002）が実施した約9000人への世論調査の結果によると、「セックスの意味」の回答は男女ともに1番多いのは「愛情表現」であるものの、2番目に多いのは男性の場合「快楽」が占めているのに対して、女性では「ふれあい・コミュニケーション」を占めているとのこと。
| 年代 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 20代 | 1. 愛情表現 2. 快楽 |
1. 愛情表現 2. ふれあい・コミュニケーション |
| 30代～40代 | 1. 愛情表現 2. 快楽 |
1. 愛情表現 2. ふれあい・コミュニケーション |
| 50代 | 1. 愛情表現 2. 快楽 |
1. 愛情表現 |
やっかいなのは、妻に愛情を持っていても、妻からするとセックスをしない＝愛情がなくなったと考えてしまうこと。
男は愛情で勃つわけではないからそんな簡単に抱けないのに女性にはわかってもらえないよね。。
男性よりも女性の方が性欲ピークが遅い
カナダの性研究に関する報告によると、男性の性欲のピークは25～29歳なのに対し、女性の性欲のピークは30～34歳とのこと。
Schmitt, David P., et al. “Is there an early-30s peak in female sexual desire? Cross-sectional evidence from the United States and Canada.” Canadian Journal of Human Sexuality 11.1 (2001): 6. 筆者により図示を追記
例えば同年齢の夫婦だと、25～29歳は男性の方が性欲が高まり、30～34歳は女性の方が性欲が高まり、34～39歳では男性は性欲が大きく下がってるから男女のギャップが大きいよね。
我々の性欲が加齢により下がってきているときに妻の性欲がそこまで下がっていないことも、妻から必要以上に求められてうんざりと感じる原因と言えますね。
妻とやる気にならない苦しみから解放される４つの方法
妻とやる気にならない苦しみから解放されるための方法は、以下の4つ。
| 妻とやる気にならない苦しみ | 解決策 |
|---|---|
| あの頃は妻を求めてたのに…今は抱けなくなった | 夫婦関係良好のために割り切ってやる気を起こさせる |
| 妻に求められるのがもはやツラい… | セックス以外で愛情を感じさせる |
| セカンドパートナーを認めてあげる | |
| 正直妻はもう無理…けどまだ男として生きたい！ | セカンドパートナーを作る |
ポイントは、あなたの悩みのフェーズに合わせた解決策を実施することですよ。
夫婦関係良好のために割り切ってやる気を起こさせる
少しでも工夫して妻とやる気を起こそうとする気持ちがあるのなら、原因に合わせた以下の解決策を行うべき。
| やる気にならない原因 | やる気を起こさせる方法 |
|---|---|
| 女として見れない | 妻を魅力のある「女」へ変える |
| セックスがマンネリ化してきている | セックスのやり方を変える |
| 性欲が減退している | テストステロンを増やす |
| 仕事が忙しくて疲れている | 時短セックスをする |
| 嫁に対して不満があり気持ちが起こらない | 嫁に対する不満を解消する |
ポイントは、頑張ってセックスをすることではなく、セックスをしようとする気持ちをみせること。
女性はセックスを通じて愛情を感じたく、我々がセックスをしようとしてくれるだけでも愛情を感じてくれるから。
また、妻がセックスを愛情と考えている場合、必ずしも挿入が必要ではありません。
例えば、ハグやキスの時間を大事にするだけで愛情を感じさせることができますし、指だけでオーガズムに至らせてあげるだけで満足させてあげられます。
とはいえ、妻を満たすためだけの奉仕はきついから、我々の気持ちや要求も大事にお互い様の心を大切に！
妻を魅力のある「女」へ変える
出会った時の魅力を感じ、女として見れるようになったら、妻を抱きたいと思えそうですよね。
我々夫側ができるのは変化をサポートすること。
ポイントは以下の4つ。
| 妻を魅力のある「女」へ 変えるポイント |
具体例 |
|---|---|
| 妻が変わるための時間を作ってあげる |
|
| 妻だけでなく自分も一緒に変わる |
|
| 我々夫側の好みの物を一緒に選ぶ、プレゼントをする |
|
| 変化したらちゃんと褒める |
|
妻が女磨きに時間を使いたくても使えない場合は時間的なサポート、女磨きにあまり興味がない場合は一緒に選んだりプレゼントを変えていき、女を感じたら素直に嬉しいと感じた気持ちを伝えて褒めれば変化していきますよ！
他人を変えるのは難しいけど、夫が喜ぶなら変化しても良いかも、て思う余地はあるからね！
ただし、以下の3つには注意してください。
| 妻を魅力のある「女」へ 変えるときの注意点 | 具体例 |
|---|---|
| 否定しない | ・妻の現在の姿を肯定的に受け止める ・妻の良いところを具体的に褒める |
| 押し付けにならないよう配慮する | ・妻の意思を尊重し、無理強いしない ・妻のペースに合わせて変化を促す ・妻の好みや価値観も考慮する |
| 一方的な期待を持ちすぎない | ・自分の理想像を押し付けない ・妻の個性や魅力も認める ・変化に時間がかかることを理解する |
妻自身が女として見られようという気持ちがないのに、こちらが一方的に押し付けてしまっても逆効果。
妻がノリ気でなくとも、我々は喜ぶということを伝え続け、妻の行動変容を待ちましょう。
セックスのやり方を変える
セックスのやり方を変えてみるのは、セックスのマンネリを解消し、妻とやる気を起こすきっかけとして有効。
マイナビウーマンによる調査によると、マンネリ予防・解消のためにやった方がいいと思うことは以下のとおり。
1位：場所や環境を変える（53.7％）
2位：新しい体位を試す（39.4％）
3位：アダルトグッズを使う（27.8％）
4位：時間帯を変える（25.5％）
5位：コスプレをする（20.1％）
6位：官能的な映像を見る（16.6％）
7位：その他（8.1％）
8位：SMプレイを試す（7.7％）※有効回答数259件（複数回答可）
株式会社マイナビ「セックスのマンネリ解消法とは？ テクニックやプレイの工夫5選【セックスレス対策】」、https://woman.mynavi.jp/article/160716/#anchor-2、2025年1月25日
例えば、以下の方法がありますよ。
| セックスのマンネリ 解消方法 |
具体例 |
|---|---|
| 場所や環境を変える |
|
|
新しい体位を試す |
|
| アダルトグッズを使う |
|
| 時間帯を変える |
|
| コスプレをする |
|
| 官能的な映像を見る |
|
| SMプレイを試す |
|
場所や環境、体位、時間帯はすぐ実践しやすいよね！
これらの方法を試す際は、お互いの同意と快適さを最優先にし、徐々に取り入れていくのが重要。
実践する前に、パートナーとオープンに話し合い、お互いの境界線を尊重してくださいね。
テストステロンを増やす
テストステロンを増やすことで、性欲を増進させて妻とやる気を起こしやすくします。
テストステロンを増やすのに有効なのは以下の４つ。
テストステロンを増やす方法①：適度な禁欲と性的行動
性科学分野の研究によると、セックスクラブでセックスを観戦している人(Observer)や、実際にセックスをしている人(Participant)はテストステロンが増加したとのこと。
Escasa, Michelle J., Jacqueline F. Casey, and Peter B. Gray. “Salivary testosterone levels in men at a US sex club.” Archives of Sexual Behavior 40.5 (2011): 924.
特にセックスをしている人の方が圧倒的にテストステロンの増加量が多いようです。
また、中国の研究報告では、8日間禁欲を強いられた場合、7日目にテストステロンが増加し、8日目にまた減少するとのこと。
Jiang M. [Periodic changes in serum testosterone levels after ejaculation in men]. Sheng Li Xue Bao. 2002 Dec 25;54(6):536. Chinese.
しかも、同被験者を対象に、同様に8日間禁欲を強いられたグループ（Group1）と、ずっと禁欲することを強いられたグループ（Group2）に分けた場合、8日間の禁欲を強いられた場合は同様に7日目にテストステロンが増加したとのこと。
Jiang M. [Periodic changes in serum testosterone levels after ejaculation in men]. Sheng Li Xue Bao. 2002 Dec 25;54(6):537. Chinese.
つまり、あえて適度に我慢できる禁欲日数を決め、性的行動も行うことでテストステロンを高めることができると言えます。
妻とはやる気にならなくても、すぐに自己処理をせず、あえて禁欲することで欲求を高めましょう！
テストステロンを増やす方法②：筋力トレーニング
専修大学スポーツ研究所の研究によると、レジスタンス運動(いわゆる筋トレ)により血中テストステロンが増加すると述べられています。
相澤勝治. “性ホルモンと骨格筋.” 体力科学 65.5 (2016): 456. 筆者により図示を追記
テストステロンやその他の性ホルモンは、性欲だけでなくエネルギー代謝や筋力アップにも効果があるんだね！
テストステロンを増やす方法③：健康的な睡眠と食事
内分泌学と代謝学の医学論文では、睡眠不足の場合テストステロンが減少してしまうとのこと。
Liu, Peter Y., and Radha T. Reddy. “Sleep, testosterone and cortisol balance, and ageing men.” Reviews in Endocrine and Metabolic Disorders 23.6 (2022): 1325. 筆者により図示追記
また、栄養学の論文では亜鉛やマグネシウム、ビタミンDがテストステロンの生成に重要な栄養成分であるとのこと。
Zamir, Amit, Tavor Ben-Zeev, and Jay R. Hoffman. “Manipulation of dietary intake on changes in circulating testosterone concentrations.” Nutrients 13.10 (2021): 3375. 筆者により図示を追記
そこで、文部科学省の食品成分データベースを元に、テストステロンの生成に重要な成分である亜鉛、マグネシウム、ビタミンDを多く含む食品をいかにまとめました。
| 食品 | 各成分の含有量（100gあたり） | オススメの理由 |
| かき（養殖/生） | 亜鉛: 14.0mgマグネシウム: 43mgビタミンD: 0.3μg | 生で食べられ、特に亜鉛が豊富。タンパク質も多く栄養価が高い |
| まいわし（生） | 亜鉛: 1.4mgマグネシウム: 34mgビタミンD: 32.0μg | 焼き魚や煮魚など様々な調理法で食べられ、特にビタミンDが豊富 |
| さけ（生） | 亜鉛: 0.4mgマグネシウム: 27mgビタミンD: 32.0μg | 焼くだけで簡単に調理でき、ビタミンDが豊富。たんぱく質も多い |
| しらす干し（半乾燥品） | 亜鉛: 1.7mgマグネシウム: 42mgビタミンD: 61.0μg | ご飯やサラダにそのままかけて食べられ、特にビタミンDが豊富 |
| まいたけ（乾） | 亜鉛: 6.9mgマグネシウム: 130mgビタミンD: 20.0μg | 戻して炒め物や汁物に使え、独特の食感が楽しめる。三成分がバランス良く含まれる |
| ごま（いり） | 亜鉛: 5.9mgマグネシウム: 360mgビタミンD: 0μg | サラダやおにぎりに振りかけるだけで簡単に摂取でき、特にマグネシウムが豊富 |
| ピュアココア | 亜鉛: 7.0mgマグネシウム: 440mgビタミンD: 0μg | 飲み物として手軽に摂取でき、甘みを抑えられる。マグネシウムが豊富 |
また、これらの成分のみをまとめたサプリメントも手軽に摂取できるのでオススメ。
亜鉛、マグネシウム、ビタミンDを普段から継続的に飲むことで、テストステロンの恩恵を受けられますよ！
テストステロンを増やす方法④：日光浴
生命科学分野の論文によると、テストステロンの生成には太陽光に含まれるUVBを浴びるのも有効とのこと。
Parikh, Roma, et al. “Skin exposure to UVB light induces a skin-brain-gonad axis and sexual behavior.” Cell Reports 36.8 (2021). 筆者により図示を追記
また、国立環境研究所・地球環境研究センターの総説によると、皮膚に太陽光やUVBがあたることでビタミンD（テストステロンの生成に重要な成分）が生成されるとのこと。
中島英彰. “日光によるビタミン D の生成.” ビタミン 94.9 (2020): 470. 筆者により図示を追記
また、同報告によると、おおよそ15分～30分日光を浴びることで、ビタミンDが生成されるようです。
中島英彰. “日光によるビタミン D の生成.” ビタミン 94.9 (2020): 478. 筆者により図示を追記
時短セックスをする
仕事が忙しくて疲れている場合、時短セックスは嫁とのやる気を出すのに有効な方法の1つ。
具体的な時短セックスの方法とポイントは以下のとおり。
| 時短セックスの方法 | ポイント |
|---|---|
| 服をすぐ脱ぐ | 寒い時期は事前に部屋を暖めておく |
| 前戯を簡潔にする | キスとハグを重視し、「愛してる」という言葉で愛情を感じさせる |
| 相互愛撫へ早めに移る | 交互に愛撫するのではなく、相互に愛撫することでお互いに早く気持ちを高める |
重要なのは、お互いに満足度を下げないようにすること。
女性は男性と違って性的興奮の源が違うため、満足度がことなるので注意。
性的空想の性差に関する研究レビューによると、性的興奮の源は男性の場合は「視覚的」、女性の場合は「感情的」および「触覚的」とのこと。
| 要因 | 男性の特徴 | 女性の特徴 |
|---|---|---|
| 性的興奮の源 | 視覚的刺激に基づく興奮が強い | 感情的および触覚的刺激に基づく興奮が強い |
| 理由（進化的背景） | 短期的な関係を重視する生殖戦略に適応 | 長期的な関係や子育てを重視する生殖戦略に適応 |
| 理由（神経生理学） | 視覚情報処理に特化しており、性的刺激に迅速に反応する | 感情処理や社会的情報処理に優れ、複雑な感情から興奮を得る |
女性側の満足度を大きく減点しないためには、性的にイカせて満足させるだけでなく、挿入直後や行為後もキスやハグ、言葉でも愛情を感じさせてくださいね。
嫁に対する不満を解消する
嫁に対して抱えている不満を解消するのは、嫁を抱く以前に解決すべき問題。
不満の根源である「妻が自己中でわがまま」な場合の解決法は以下の５ステップ。
詳しくは、以下の記事で解説しています。
また、「妻がいつもイライラしている」場合の有効な解決法は以下の4つ。
詳しくは、以下の記事で解説しています。
妻が自己中でわがままな場合や、妻がいつもイライラしている場合はかなりやっかいですが、解決できると嫁を抱く以前にQOLが上がりますよ！
セックス以外で愛情を感じさせる
妻がセックスを求める理由があなたの愛情である場合、必ずしもセックスで愛情を感じさせなくても良いことがあります。
心理発達科学の修士学位論文によると、情緒的ケア行動（感情面に寄り添った行動）と恋愛行動（恋愛感情を直接表現する行動）のうち、情緒的ケア行動が夫婦関係の満足度に重要であったとのこと。
情緒的ケア行動,恋愛行動ともに多く行っている者と,恋愛行動が少なくても情緒的ケア行動を多く行っている者は、情緒的ケア行動,恋愛行動ともに少ない者よりも夫婦関係満足度が高いという結果が得られた。この結果は、愛情表現行動と夫婦関係満足度とが関連しており,そのなかでもとくに情緒的ケア行動が重要であることを示すものといえる。
中島英貴. “夫婦の愛情表現行動と夫婦関係満足度との関連性” 名古屋大学大学院教育発達科学研究科紀要. 心理発達科学51 (2004): p. 318. 筆者により下線追記
SUUMOによる調査では、妻が愛を感じる夫の行動は以下が上位とのこと。
株式会社リクルート住まいカンパニー「妻への愛情表現どうしてる？夫から愛を感じる瞬間はいつ？ SUUMO調べ」、https://suumo.jp/journal/2017/01/11/123854/、2025年1月25日
- 感謝を口にする (43.1%)
- 誕生日・記念日を忘れない (25.3%)
- 笑顔でいる (14.9%)
- 楽しそうに相手の話を聞く (14.4%)
- 一緒に出かける (13.8%)
- スキンシップをする (13.8%)
あなたは奥さんに全部できてますか？私は6個中3個くらいしかできてないかな…
セックスで愛情を求められるのがつらいのであれば、妻に寄り添った行動で愛情を感じさせましょう。
セカンドパートナーを認めてあげる
妻が夫からの愛情にこだわっているわけではない場合、セカンドパートナーを認めるのも1つの方法。
書籍「夫公認彼氏ができました セックスレスにとことん向き合った夫婦の13年レポ」を元にした取材によると、妻からのセックスに求められ苦しんでいた旦那さんが、セックスに応じてくれず苦しんでいる妻にセカンドパートナー作りを認めて夫婦関係が良好になったとのこと。
株式会社文藝春秋「「妻を愛してるけど抱けないので、彼氏になってほしい」結婚1年目でセックスレスになった夫婦が、婚外恋愛を始めるまで『夫公認彼氏ができました セックスレスにとことん向き合った夫婦の13年レポ』#5」、https://bunshun.jp/articles/-/57417、2025年1月25日
セックスは夫婦としての義務ですが、妻の望みを拒む場合は妻のセカンドパートナー作りを否定する権利もないはずなので。
書籍では、奥さんは過去のお友達とセカンドパートナーになりましたが、今は既婚者専用のマッチングアプリがあります。
既婚者専用のマッチングアプリは近年たくさん開発されていますが、初心者にオススメなのはHealmate（ヒールメイト）。
他のアプリと比べて以下の点が優れているので。
ヒールメイトについてもう少し詳しく調べてから検討したい人は、「【限定特典有り】ヒールメイトの口コミ・評判とオススメな人は？20人以上と会った実体験レビュー」の記事を読んでみてくださいね。
セカンドパートナーを作る
そう感じるなら、セカンドパートナーを作るべき。
セカンドパートナーは、不特定多数の人を相手にする女性ではないから。
特に、既婚者のセカンドパートナーがオススメ。
既婚者女性の中には、我々と同じように女として見られたい人が多く、既婚者ならではの悩みや立場もお互いに理解できるので。
既婚者同士のセカンドパートナー作りは、既婚者専用のマッチングアプリがオススメ。
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もし、インターネットでの出会いはこれまでに経験があり、外見も重視したい場合はCuddle（カドル）がオススメ。
カドルは他のアプリと比べて以下の点が優れているので。
カドルについてもう少し詳しく調べてから検討したい人は、「【向いているか要確認】Cuddle（カドル）の口コミ・評判は？5人と会った体験談から徹底レビュー」の記事を読んでみてくださいね。
まとめ
妻とやる気がなくなってしまった我々を苦しめる根本的な原因は、以下の2つでした。
また、妻とやる気にならない我々の悩みのパターンとその解決策は以下のとおりでした。
| 妻とやる気にならない苦しみ | 解決策 |
|---|---|
| あの頃は妻を求めてたのに…今は抱けなくなった | 夫婦関係良好のために割り切ってやる気を起こさせる |
| 妻に求められるのがもはやツラい… | セックス以外で愛情を感じさせる |
| セカンドパートナーを認めてあげる | |
| 正直妻はもう無理…けどまだ男として生きたい！ | セカンドパートナーを作る |
妻とやる気にならないことでの悩みを解決するために、我々夫側ができることは実践していきましょう！
よくある質問
Q１．妻とのセックスが義務的になってしまいました。どうすれば良いでしょうか？
セックスが義務的になってしまうのは、マンネリ化や性欲の減退が原因かもしれません。
新しい場所や体位を試したり、アダルトグッズを使用するなど、セックスのやり方を変えてみましょう。
また、テストステロンを増やす方法として、適度な禁欲と性的活動を組み合わせたり、筋力トレーニングを行うことも効果的ですよ！
Q２．妻が産後太ってしまい、性的魅力を感じなくなりました。この気持ちは異常ですか？
妻の体型変化に性的魅力を感じなくなるのは珍しいことではないです。
しかし、妻の現在の姿を否定せず、肯定的に受け止めることが大切。
妻が変わるための時間を作ってあげたり、一緒に健康的な生活習慣を始めたりすることができますね。
ただし、押し付けにならないよう配慮し、妻の意思を尊重することが重要ですよ！
Q３．妻とセックスしたくない原因が仕事のストレスだと思うのですが、どうすればいいですか？
たしかに仕事のストレスは性欲低下の一因となります。
ストレス解消のためにも、運動や趣味の時間を作る、十分な睡眠をとるなどが効果的ですね。
また、妻との関係も考慮するなら時短セックスを試すのも一つの方法ですよ！
Q４．妻が頻繁にセックスを求めてきて困っています。どう対応すれば良いでしょうか？
男女の性欲のピークの違いや、セックスに対する考え方の違いが原因です。
まずは正直に気持ちを伝えることが大切です。
ただし、妻の感情を考慮しつつ、愛情表現の代替方法を実践するのも良いですよ！
例えば、ハグやキスなどのスキンシップを増やすことで、親密さを保つことができるので。
Q５．妻以外の女性に性的興味を持ってしまいます。これは浮気心でしょうか？
必ずしも浮気心とは限りません。
他の女性に魅力を感じることは自然な感情なので。
重要なのは、その感情をどう扱うかと、夫婦関係も大切にすること。
もし妻との関係に満足できない場合は、セックスのやり方を変えるなど、夫婦関係を改善する努力をしてみましょう。
ただ、夫婦はあなただけの努力では改善するのが難しいこともあります。
あなただけが一方的に我慢と努力を強いられているのであれば、セカンドパートナーを作ることも視野に入れてくださいね。
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